【早安健康／彭琬馨整理編輯】你是否曾經有過吃飽飯後昏昏欲睡的經驗？「吃飽犯睏」的狀態總讓人忍不住在午餐後要來段時間補眠。但你一定不知道，其實這個狀態可以幫助我們減肥。
1. 睡前三小時吃完晚餐
食物在進入人體後，副交感神經會變的活絡，好讓腸胃能在放鬆的情況下蠕動。
因此，如果我們能利用副交感神經仍活絡的情況，讓身體徹底放鬆進入睡眠，就能提高我們的睡眠品質，撰寫《吃好睡好，當然瘦的了》一書的郭育祥醫師建議，在睡前三小時前吃晚餐是最好的時間。當我們進入深層睡眠狀態時，大腦會分泌瘦體素（讓人不覺得飢餓）和生長激素（分解脂肪），這兩種激素都是能幫助減肥的。
2. 太早吃晚餐的缺點
「晚餐一定要早點吃，太晚吃的話會讓腸胃消化不完，囤積熱量在體內，對身體不好」。其實，從自律神經運作的模式來看，這樣的說法是錯誤的。副交感神經只有在身體放鬆與休息時，才能發揮最大功效、讓腸胃好好消化食物，這也是為什麼睡眠時最適合消化食物。
此外，晚餐時間應該配合個人作息調整，而不是早早吃完晚餐，然後又吃更多消夜，這樣對身體反而形成負擔。
3. 晚餐應增加蛋白質攝取量
大多數人認為，肥胖是「吃」出來的，但你可能不知道，減肥也可以靠「吃」來達成。
郭育祥醫師建議減肥者，在每天晚餐中，增加蛋白質攝取比例，因為它能幫助身體長肌肉、增加脂肪。郭醫師也提到，少量的蛋白質加碳水化合物，作用之後會產生色胺酸，這個物質進入大腦後能提升睡眠品質，而「睡好」就是減肥成功的第一步。
4. 偶爾吃消夜也無妨
「想吃消夜卻不能吃」，這是大多數減肥者的心聲。然而，這種心理狀態其實會強化我們「想吃」的需求，進而導致我們攝取更多的熱量。因此，只要吃對消夜，適量的進食反而能幫助提升減肥成效，但這並不是說可以無限制的大吃大喝。
不想讓消夜成為減肥負擔的第一要件，就是將消夜納入全日的熱量計算中；此外，消夜的熱量應該盡量控制在三百大卡以內，因為消夜是用來安慰與助眠之用，而不是讓你吃到飽！
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資料來源：《吃飽睡好當然瘦的了！》／郭育祥醫師／新自然主義出版社
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恩～這個禮拜大家有沒有跟「阿娜答」出去過過情人節呀？沒有情人沒關係，有情有義的NOW追劇，還有五八八二陪你度過「閃」到不行的假日喔～來，喘口氣喝杯茶，我們最搶眼的「學校CP」讓你嚐嚐初戀那如檸檬酸甜的滋味；當然，還有大家超期待的河智苑回歸小螢幕啦！搭擋可愛的姜敏赫演出《醫療船》，趕快跟著我的介紹看下去吧～
酸甜檸檬味《學校2017》讓你體驗初戀的滋味
喔～終於（咬手帕）我超期待這對學校CP，從一開始打打鬧鬧、互相討厭，雖然有著愛情偶像劇的老鋪陳，但是每一次的《學校》系列，都會給大家不同的感受與震撼。2015年的學校，劇情有許多霸凌的議題，以及自我認同，男女主角在互相靠近的過程中，也開始面對「自己」；而《學校2017》，打著所有人在成長的路上，都會遇到的問題--夢想，為了夢想前進的羅恩好，以及覺得累所以（暫時）放棄夢想的玄泰雲，羅恩好回應玄泰雲告白的那瞬間，我差點衝出家門跑10圈！(￣ー￣)ｂ
自從了解心意後，玄泰雲就不斷打著直球告白，走路告白、樹下告白，無時無刻都成了粉紅泡泡發射器，但適逢家中遭遇變卦的羅恩好，從一開始的逃避感情，到冷冷的打槍玄泰雲，兩人那種難受的氛圍，似乎也透過無言地對望傳達出來。不過玄泰雲依然強勢的、努力的想要去理解羅恩好，那一句「比起自己的自尊，我是為了守護你的夢想才來到這裡」，相比過去的直球，用笨拙的行動表達喜歡，不僅圈了羅恩好的心，我相信你們也都被圈了吧～喔對，另外一個讓我歡呼的是，玄泰雲、宋大輝在互毆對方一頓後，上演世紀大和解啦！（痛哭）(?﹏?)
▲玄泰雲打著直球不斷告白，都快搞不清楚到底是要圈羅恩好的心，還是圈我們的心。（圖／翻攝自臉書 , 2017.08.31）
▲宋大輝（左一，張東尹飾）、玄泰雲（右一，金正鉉飾）上演「世紀大和解」，回復成互相支持的朋友，現在三人時常一起活動。（圖／翻攝自臉書 , 2017.08.31）
苦甜巧克力味《醫療船》體會心中那藏不住的苦澀
鏘鏘～隆重登場的每年絕對都會有的醫療劇，繼變種醫療題材的《太陽的後裔》、《浪漫醫生金師傅》，我們河智苑歐逆終於回到小螢幕了！距離上次演出韓劇《愛你的時間》，已經是兩年前的事情，挑戰過許多角色、細路的她，現在披上白袍，化身俏醫師，咳咳，不是，是能力超強的外科醫生，搭擋「小鮮肉」姜敏赫演出，這陣容怎麼忍心不追下去！
《醫療船》故事以一艘為小島提供醫療服務的船為背景，船上每個醫生，宋恩彩、郭賢、金在傑，都有著不為人知的過去。宋恩彩（河智苑飾）是有個卓越實力的外科醫生，因為一場意外讓性格改變，不擅與人互動的她因緣際會下成為船上的一員，遇見了與她個性完全不同的小暖男-郭賢（姜敏赫飾），個性善良、溫和的他，心底卻埋葬著最深的傷痛，不想讓人知道；而金在傑（李曙原飾）出身於醫生世家，想逃離令他喘不過氣的「家」，沒想到來到醫療船上，要面對的卻是比他醫術更厲害的宋恩彩，與外表不一的三人，能在「醫療船」上看見自己的內心嗎？
▲河智苑這一次披上白袍變身醫生，是不是讓人超有幻想？（圖／翻攝自臉書 , 2017.08.31）
▲「鮮肉」姜敏赫首度擔綱男主角，是不是很多人都好期待他的演技？（圖／翻攝自臉書 , 2017.08.31）
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